今野清志著「目は１分でよくなる！」にある視力回復トレーニングを忘れないためにメモとして残しておく。
すみません、完全に自分用みたいになってますな。
①タッピング法（打圧法）
眉間からこめかみに向かい、眉毛の上に沿って５回タッピング
目の１センチ下を、目頭から目尻に向かい、５回タッピング
こめかみから頭頂に向かって、５回タッピング
腕・脚・爪をタッピング
（目の周りは指で、腕脚は手の側面で、爪は指で）
②シェイク法
指先を皮膚に軽く押し当て、左右・上下にブルブルと揺する
眉間側の眉上に両手の指を軽くのせ、上下に掻くように５回シェイクしながら眉上を３カ所移動
目の下にある骨に両手の指を軽くのせ、左右に５回シェイクしながら３カ所移動
目尻からこめかみに４本の指を軽く押しあて、左右に５回シェイク
耳の上や頭部などを移動して、両手で上下左右にシェイク
首（頸椎）の上に片方の手のひらを軽く押しあて、左右・上から下に５回シェイク
首の両側は、両手で軽くあて、上から下に、左右に５回シェイク
③さすり法
中指から小指の３本の指の腹を使い、皮膚表面をさする
親指をあごの中心において支えとする
眼窩のふち、眉毛上、眉毛の上部。目頭から目尻に向かい５回さする
（さするラインを５ミリずつ下げていく感じで）
眼窩のふち、目の下、目の頬骨に沿って。目頭から目尻に向かい５回さする
（さするラインを５ミリずつ下げていく感じで）
④指圧法
目の周りにあるツボに中指の先で軽く触れ、３回まわす
その後、やさしく３秒間プッシュ（指圧）し、静止
耳のツボもさすったり、指圧したり、引っ張ったり、耳の穴に指を入れて前後に指圧するなど
⑤呼吸法
鼻から吸って口から吐く、深呼吸は６秒以上吐く
⑥確認法
カレンダーやポスターなど、目標物を決める
裸眼で目標がしっかり見える位置に立つ
数字や文字を確認したら、３～５センチ後ろに下がる。少し見えにくくなるくらいの距離がちょうどよい
毎日少しずつ、１～５センチ程度、後ろに下がり距離を伸ばす
⑦瞑想法
目を閉じてリラックス、幸せなシーンや楽しいシーンを思い浮かべる
子供のころに見えていた風景や情景を思い浮かべる
その他
深呼吸する、ジャンプする、姿勢をよくする、内臓に汗をかく
血流を良くすることと酸素を取り込むことにを意識する
胃腸をやわらかくする、目のストレッチ、メガネやコンタクトは必要最小限に、ニンジン、十分な睡眠
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